Descoper? cate calorii ai nevoie zilnic pentru a-?i men?ine s?n?tatea ?i a-?i atinge obiectivele de fitness
Calcularea necesarului t?u zilnic de calorii poate fi un pas crucial ?n stabilirea unui plan personalizat de nutri?ie ?i fitness. Acest lucru ??i va permite s? ??i atingi obiectivele, fie c? vrei s? sl?be?ti, s? iei ?n greutate sau pur ?i simplu s? ??i men?ii greutatea actual?. ?n acest articol, vom explora modul ?n care po?i calcula aceast? valoare ?i cum po?i ajusta dieta ta ?n func?ie de rezultate.
Primul pas ?n determinarea necesarului t?u zilnic de calorii este s? ?n?elegi consumul t?u energetic bazal (CEB), adic? cantitatea de calorii necesare organismului t?u pentru a-?i sus?ine func?iile vitale ?n stare de repaus. Acesta poate fi influen?at de mai mul?i factori, cum ar fi varsta, sexul, greutatea, ?n?l?imea ?i nivelul de activitate fizic?.
O modalitate simpl? de a calcula CEB-ul este s? utilizezi formula Harris-Benedict, care difer? ?n func?ie de sex ?i nivelul de activitate fizic?. Pentru b?rba?i, formula este:
– CEB = 88.362 + (13.397 x greutatea ?n kg) + (4.799 x ?n?l?imea ?n cm) – (5.677 x varsta ?n ani)
Pentru femei, formula este:
– CEB = 447.593 + (9.247 x greutatea ?n kg) + (3.098 x ?n?l?imea ?n cm) – (4.330 x varsta ?n ani)
Dup? ce ai calculat CEB-ul, este important s? iei ?n considerare nivelul t?u de activitate fizic? pentru a determina necesarul zilnic total de calorii. Dac? e?ti pu?in activ, po?i folosi un factor de 1.2-1.375, ?n timp ce pentru cei foarte activi, factorul poate fi de 1.725 sau mai mare.
Odat? ce ai determinat necesarul t?u total de calorii, po?i ajusta dieta ta ?n func?ie de obiectivele tale. Dac? vrei s? sl?be?ti, po?i ?ncerca s? reduci aportul caloric cu 500 de calorii pe zi pentru a pierde ?n medie 0.5 kg pe s?pt?man?. Pe de alt? parte, dac? vrei s? iei ?n greutate, ar trebui s? consumi mai mult decat necesarul t?u zilnic de calorii, dar s? ai grij? s? incluzi ?i alimente nutri?ional echilibrate.
?n concluzie, calcularea necesarului t?u zilnic de calorii poate fi un instrument valoros pentru a-?i atinge obiectivele de fitness ?i s?n?tate. Este important s? abordezi acest proces cu aten?ie ?i s? consul?i un specialist ?n nutri?ie sau un antrenor personal pentru a te asigura c? planul t?u de nutri?ie ?i fitness este adaptat nevoilor tale specifice.
